Några timmar i kajaken per dag under en veckotur ger tiotusentals repetitioner av samma rörelse. Då är det viktigt att ha övat in en skonsam paddelteknik, så att förslitningsskador och överbelastningar undviks. Samtidigt behöver vi en effektiv framåtpaddling att ta till i motvind, motsjö eller vid bogsering.

AV Staffan Petersson | UR Paddling nr 3-2010

Läs även artiklarna Sidledsförflytta med t-draget och Självräddning ­- Flottöruppgång vilka kommer inom kort.

Vill du paddla fort under en kortare tid paddlar du troligen med en hög paddelföring, där påskjutsarmen befinner sig ovanför axeln (Bild 1-4) Vill du paddla lite långsammare under en längre tid kan du sänka påskjutsarmen och få en låg paddelföring som är mindre energikrävande (Bild 6). Grunderna är egentligen desamma och även en hög paddelföring kan genomföras mer eller mindre skonsam. Det är små förändringar som gör skillnaden. För att hushålla med energi är det viktigt att jobba med de muskler som ska göra jobbet och övriga får vila. Ett exempel på detta är att påskjutsmusklerna skall vara avslappnade i dragarmen medan de är spända i påskjutsarmen och tvärtom. När du paddlar långa distanser ska påskjutsarmen stå för mer kraft än dragarmen, medan kraftfördelningen mellan armarna vid snabbare paddling blir runt 50/50. Benarbetet går till så att benet på samma sida som paddelisättningen böjs för att möjliggöra vridning i bäckenet och få en gynnsam vinkel i ryggen för bålrotation. Samtidigt är det andra benet sträckt. Detta gör även att paddeln kan sättas i långt fram.

1 Sitt lätt framåtlutad och rak i ryggen med vikten på sittbensknölarna och knäna relativt tätt ihop. Då ökar förmågan att röra bäckenet och därmed få till en bra höftrotation och rygg- och magmusklerna kommer stå för en stor del av kraften. Skjut fram höger axel och dra vänster bakåt. Sätt i paddeln nära kajaken strax framför fötterna. För hård paddelisättning drar ner luft i vattnet vilket märks som plask och ger krängning i paddelns väg genom vattnet.
2 Håll löst i paddeln och öppna främre handens nedre fingrar vid varje isättning. Vinkeln i handleden blir mindre och greppet mer dynamiskt, vilket sparar handlederna och ger möjlighet att sätta i paddeln längre fram. Ge gärna musklerna en micropaus vid varje paddelisättning.
3 Draget sker längs med kajakens sida. Tryck ifrån med vänster axel och dra höger axel bakåt. Kraften kommer i normalt turpaddeltempo mer från trycket än draget.
4 Bibehåll lite sträckning i armarna och låt stora muskelgrupper göra jobbet genom att rotera med överkroppen i draget. Draget avslutas strax bakom din egen höft. Fortsätter draget längre bak så lyfter paddeln vatten utan att föra kajaken framåt.
5 Lyft genom att skära upp paddeln snett utåt och uppåt.
6 Släpp ner påskjutshanden under axeln för en låg paddelföring. Ansträngningen på nacke och axlar minskar då och det blir lättare att släppa ner axlarna. Nybörjare sitter ofta med paddeln högt och spänner sig och dagen avslutas med spänd nacke och huvudvärk. Den låga paddelstilen är dessutom mer stabil för nybörjaren då paddelbladet hamnar längre ut från kajaken.

Tips!

» Hög paddelföring kräver en kortare paddel än en låg paddelföring. Vill du variera paddelstil så välj en förlängningsbar paddel.
» Bålrotation kan övas genom att paddla med raka armar. Tänk: Skjuta fram axeln.
» Paddla med en paddel utan vinkel mellan bladen och låg paddelföring. Då får du bort en stor del av vridningen i handlederna vilket förebygger förslitningsskador.
» Välj en paddel med mindre paddelblad och öka din paddelfrekvens så orkar du längre. Samma effekt som att cykla på en lättare växel.
» När du sätter i paddeln i vattnet, tänk att du drar kajaken framåt inte skjuter vatten bakåt.

Läs även: Paddelteknik del 1: Isättsfas